棘上筋の作用と役割（起始停止・神経支配・筋トレメニューなどを徹底解剖）

棘上筋（きょくじょうきん）とは三角筋（さんかくきん）とともに肩関節の外転に作用する筋肉です。また棘上筋は肩関節の安定性を保つ作用を持つ筋肉でもあります。棘上筋の腱はしばしば肩峰と上腕骨頭に挟まれて損傷することがあります。

棘上筋（きょくじょうきん）は肩関節の安定性を保つ働きを果たしている筋肉群、ローテーターカフ（ローテーターカフとは棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋など、肩関節の安定性を高めている筋肉群の総称です）の一つです。棘上筋は四つの筋肉の中では機能上、最も重要な筋肉と言われていますが、同時に最も傷害を受けやすい筋肉でもあります。肩関節の安定性が悪くなってしまうと、棘上筋の腱（棘上筋腱：きょくじょうきんけん）の部分でしばしば炎症を起こしてしまうことがあります。

このように棘上筋腱はしばしば強いストレスを受けるのでこの部分で炎症を起こしてしまうことがあります。インピンジメント症候群は初期の頃は手が真横に挙げづらいといった症状程度で済みますが、重症化すると何をしていても痛く、仰向けや、横向きの姿勢（痛い側の肩を下にして）で寝ることすらできなくなることもあります。インピンジメント症候群は筋力低下で発症することが多いのですが、転んで手をついた衝撃で症状を併発してしまうこともあります。インピンジメント症候群の典型的な症状としては手を真横に挙げたり、結帯（手を腰の後ろにまわす）、結髪（手を後頭部にもっていく）といった動作をしようとすると肩先あたりに激痛が走るようになります。棘上筋腱はしばしば完全に断裂してしまうことがありますが、その場合は機能の再獲得のために手術をしなければなりません。各種スポーツ傷害肩（投球動作、水泳など）の大きな原因にもなるので、このようなことを避けるためにも日頃からローテーターカフ(棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋の総称)を十分に鍛えておくことが大切になります。なかでもエンプティカン・エクササイズという運動は棘上筋を筋肉を鍛えるのに有効だといわれています。（缶ジュースの中身を捨てるような動作をすることからこの名称が付けられました）棘上筋をストレッチするためには肩関節を内旋、伸展させ、腕を背後にまわしながら内転させることで効果的に引き延ばすことができます。棘上筋は運動動作においては三角筋（中部）とともに肩関節の外転動作に関与しますが、棘上筋は骨頭中心からの距離が非常に短いため外転としての作用は三角筋ほど強くはありません。むしろ棘上筋は肩関節を外転させるときに上腕骨の骨頭を肩甲骨の関節窩に引きつけておくという『支点形成力』の発揮に大きく貢献しています。

起始

停止

棘上筋の主な働き

棘上筋を支配する神経

日常生活動作

スポーツ動作

代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

該当種目はありません。

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